Comment s'échauffer pour le snowboard

Nous avons collaboré avec l'entraîneur personnel JP Fok pour créer un échauffement sur piste à réaliser avant de vous entraîner. Cet échauffement est rapide , ludique et facile . Il améliorera également votre équilibre , votre coordination, votre concentration et votre souplesse . Même si cela peut être difficile au début, persévérez et vous maîtriserez rapidement votre technique.

(Narrateur/Cavaliers : Nev Lapwood et JP Fok )

Les échauffements visent à accélérer votre rythme cardiaque et à améliorer le flux sanguin vers vos muscles, les préparant ainsi à l'activité physique. Spécialement conçus pour le snowboard , ces échauffements mettront vos compétences à l'épreuve et vous mettront au défi sur votre planche. Ces exercices doivent être exécutés dans l'ordre. Si vous ne savez pas comment réaliser certains exercices basés sur des figures, consultez nos autres tutoriels pour plus de conseils.

Astuce : ouvrez ces ouvertures élégantes. Cela évacuera l'excès de chaleur.

Exercice 1) Balancements des jambes

Les jambes sont la partie du corps la plus importante à échauffer.

1. Prenez votre planche et enfoncez la queue dans le sol, de sorte que la planche soit droite.
2. Saisissez le bout de votre planche avec les deux mains pour garder l'équilibre.
3. Balancez votre jambe droite d'avant en arrière 5 fois. Changez de direction et balancez votre jambe latéralement 5 fois.
4. Changez de jambe et répétez.

Exercice 2) Cercles des bras

Les épaules sont sujettes aux blessures lors de la pratique du snowboard, cet exercice aidera à prévenir les blessures.

1. Balancez vos bras vers l'avant 10 fois, lentement et avec contrôle. Paumes vers le haut.
2. Balancez vos bras vers l'arrière 10 fois, lentement et avec contrôle. Paumes vers le haut.

Exercice 3) Étirement du corps

1. Attachez votre planche et agenouillez-vous dans la neige.
2. Saisissez le bord du talon de votre planche avec les deux mains derrière vous.
3. Poussez votre torse vers l'extérieur et maintenez cette position pendant 10 secondes. Cela étirera les muscles de l'avant de votre corps.

Poussez votre poitrine vers l’avant et essayez de toucher vos omoplates.

Exercice 4) Saut sur la pointe des pieds

Cet exercice est conçu pour développer l'équilibre sur vos carres et réchauffera vos jambes en même temps.

1. Mettez-vous en position de conduite et penchez-vous en avant sur le bord de vos orteils
2. Commencez par de petits sauts, puis sautez un peu plus haut à chaque fois. Répétez 10 fois.

Exercice 5) Heel Edge Hop

1. Mettez-vous en position de conduite et penchez-vous en arrière sur le bord de votre talon.
2. Commencez par de petits sauts, puis sautez un peu plus haut à chaque fois. Répétez 10 fois.

Exercice 6) Étirement du dos

Vous ressentirez une brûlure dans le dos et les jambes avec celui-ci, mais c'est une bonne chose.

1. Tendez la main et attrapez le bord de votre orteil.
2. Tendez les jambes pour étirer le dos et les ischio-jambiers. Maintenez la position 10 secondes. Il est acceptable d'émettre des grognements.

Exercice 7) Ollie

1. Faites 4 Ollies. Rappelez-vous qu'un Ollie consiste à charger le tail de votre planche, à sauter dessus, à lever les deux jambes puis à atterrir à plat (boulons) sur les deux pieds.

Exercice 8) Nollies

1. Faites 4 Nollies. Un Nollie consiste à charger le nose de votre planche, à sauter dessus, à lever les deux jambes et à atterrir à plat (snaps) sur les deux pieds.

Exercice 9) Tail Press

Ne laissez pas votre genou arrière tomber au milieu de votre planche.

1. Mettez-vous en position de Tail Press.
2. Gardez l'équilibre sur votre tail et gardez le corps, les hanches et les genoux alignés au-dessus de votre planche pendant quelques secondes. Sortez et atterrissez avec des bolts. Répétez l'opération 4 fois.

Exercice 10) Presse du nez

Ne laissez pas votre genou avant tomber au milieu de votre planche.

1. Mettez-vous en position de pression sur le nez.
2. Gardez l'équilibre sur votre nose et gardez le corps, les hanches et les genoux alignés au-dessus de votre planche pendant quelques secondes. Faites un saut et atterrissez avec les bolts. Répétez 4 fois.

Exercice 11) Sauts de la queue et du nez

1. Sautez d'avant en arrière entre votre position Tail Press et votre position Nose Press.
2. Sautez de chaque côté 5 fois pour un total de 10.

Exercice 12) Promenade des pingouins

1. Sautez d'avant en arrière entre la position Tail Press et la position Nose Press.
2. Appuyez maintenant sur le bord de vos orteils, avancez et marchez environ 6 mètres. Revenez ensuite à votre position initiale en marchant 6 mètres.
3. Maintenant, marchez en marche arrière, comme un pingouin, sur le talon. Marchez 6 mètres en arrière, puis 6 mètres pour revenir à votre position de départ.

Les exercices suivants sont conçus pour être stimulants . Si vous échouez, relevez-vous et réessayez.

Exercice 13) Ollie Into Tail Press

1. Effectuez des ollies consécutifs en position Tail Press et maintenez la position quelques secondes. Répétez l'opération 4 fois. Veillez à ce que votre nez ne touche pas le sol pendant tout le mouvement.

Exercice 14) Nollie Into Nose Press

1. Effectuez des Nollies consécutifs en position Nose Press et maintenez la position quelques secondes. Répétez l'opération 4 fois. Veillez à ce que votre queue ne touche pas le sol pendant tout le mouvement.

Exercice 15) Tic-tac

1. Faites comme si vous descendiez une colline.
2. Soulevez votre nez comme pour un Tail Press, déplacez votre planche d'un côté.
3. Recommencez rapidement, mais du côté opposé, et vous commencerez à avancer, comme un pingouin marchant, mais avec le nez en avant. Commencez par de petits mouvements et augmentez-les progressivement.

Vous devrez maintenant effectuer une course tranquille à vide pour ces prochains exercices d'échauffement. Prenez votre temps entre chaque mouvement et concentrez-vous sur votre technique et sur sa bonne exécution.

Exercice 16) Ollies et Nollies en roulant

1. Faites 4 gros Ollies clean.
2. Faites 4 gros Nollies propres.

Exercice 17) Tail Press et Noses Press

Avez-vous vu nos 6 étapes pour beurrer ?

1. Effectuez un Tail Press avec la bonne forme, roulez 3 à 5 secondes, puis sortez.
2. Répétez cet exercice 4 fois, puis passez au Nose Press. Roulez 3 à 5 secondes, puis ressortez.

Au début, vous aurez l’impression de tomber.

Bravo ! Ces deux derniers exercices sont axés sur le buttering et le spinning en pente. Si vous avez besoin d'un petit rappel, consultez « Comment faire du ground spin » . C'est assez difficile, alors n'oubliez pas : en cas d'échec, relevez-vous et réessayez.

Exercice 18) Tourner sur la pente

1. Effectuez 4 Frontside 360° en flatland, en gardant la planche au contact de la neige. Allez-y doucement, commencez sur la carre du talon et terminez sur la carre des orteils.
2. Effectuez 4 backside 360° en flatland, en gardant la planche au contact de la neige. Allez-y doucement, commencez sur la carre orteil et terminez sur la carre talon.

Exercice 19) 360 Butters

1. Placez-vous en position Tail Press, puis effectuez un 360° en Frontside ou Backside. Maintenez le contrôle en alternant les carres. Votre nose ou tail doit être à 10 cm du sol.
2. Vous pouvez faire du butter Backside 360 ​​sur votre tail, du Frontside 360 ​​sur votre nose et du Backisde 360 ​​sur votre nose. Commencez par un butter 360 par jour jusqu'à ce que vous soyez suffisamment bon pour les intégrer à votre échauffement.

Si vous faites ces exercices d'échauffement à chaque fois que vous allez rider, vous améliorerez votre snowboard très rapidement. Point final.

Vous voulez encore plus de conseils pour améliorer votre conduite ?