Comment s'échauffer pour les prises
Pas d'énergie en montagne ? Essayez ce petit échauffement en attendant vos amis. Après ça, vous serez plus à l'aise que mon portefeuille juste avant la paie.
(Narrateur/Cavalier : JP Fok . Film/Montage : Adison Macdonald . Filmé à : Whistler Blackcomb )
Pourquoi s'échauffer ?
Vous ne voulez pas être celui qui se blesse dès le premier tour. Cet échauffement dynamique ne prend que quelques minutes et vous permettra :
- Détendez les muscles de votre tronc, de vos hanches et de vos genoux
- Améliorez votre séparation rotationnelle du haut et du bas de votre corps
- Prévenir les déchirures et les blessures des articulations, des ligaments et des muscles
- Passer le temps en attendant
En fin de compte, cela vous permettra de profiter davantage de votre journée, de réduire vos risques de blessures et de vous permettre de vous lancer.
Étirement Numéro Un
Cet étirement va échauffer vos ischio-jambiers. Tendez les deux mains jusqu'au bord de votre snowboard, comme ceci. Gardez les jambes bien droites.
Une fois cette position verrouillée, alternez ce mouvement de rotation avec chaque bras, et répétez-le autant de fois que le GIF le fait. Pour plaisanter, il suffit de le faire 10 fois de chaque côté.
Étirement numéro deux
La prochaine partie du corps à détendre est celle des hanches. En utilisant la même technique que précédemment, passez à la position ci-dessous, en saisissant le nose et le tail.
Déplacez tout votre corps vers le tail et le nose. Ces mouvements vous permettront de vous détendre pour les grabs tail et nose. Alternez 10 fois entre le tail et le nose.
N'oubliez pas d'étendre complètement votre jambe pour obtenir le point idéal d'étirement. Si vous ne sentez pas le muscle s'étirer, c'est que vous ne le faites pas correctement. Cependant, n'alternez pas trop rapidement de la pointe à la queue : vous risquez de vous claquer un muscle si vous n'effectuez pas ces exercices très lentement et avec contrôle.
Pour un peu plus d'étirement, essayez de tirer le nose et le tail vers vous. Si peu de spectateurs vous regardent, vous pouvez essayer de peaufiner vos grabs (lentement et en contrôlant – on ne se muscle pas).
La dernière ligne droite
Agenouillez-vous sur la neige et mettez-vous en position de méthode.
Mais au lieu d'atteindre la planche d'une main comme vous le feriez avec une méthode brûlante, attrapez le talon avec vos deux mains. Alternez entre votre méthode habituelle et votre méthode de changement 10 fois, doucement et sans à-coups.
Lors de cet exercice, essayez de ne pas regarder votre planche. Cela améliorera votre mémoire musculaire et, la prochaine fois que vous tenterez une méthode, vous la ferez parfaitement et vous la frapperez proprement !
La prochaine fois que vous irez en montagne, que vous attendrez vos potes ou que vous vous apprêterez à faire quelques tours de snowpark, essayez ce petit échauffement. Cela étirera vos muscles et les préparera aux différents types de grabs, vous aidant ainsi à améliorer votre glisse.
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Jake Adams
Dépendance au snowboard
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