Améliorez votre snowboard

Que vous vous inquiétiez de votre apparence torse nu, de ce que vous ressentez après une journée passée à vous muscler dans le parc ou de la sensation que ressent votre jambe arrière le lendemain d'une séance de poudreuse profonde, vous devrez tenir compte de quelques points :

1. Les athlètes professionnels de snowboard consacrent de plus en plus de temps à l’entraînement en résistance et à l’entraînement cardiovasculaire, ce qui leur permet de pousser constamment le snowboard vers de nouveaux sommets.
2. Les étirements, le yoga et une bonne alimentation sont essentiels.
3. Maintenir la forme physique réduit les blessures, ce qui conduit finalement à plus de jours de déchiquetage !

C'est le moment de vous préparer vous aussi pour votre snowboard !

Blessures en snowboard et pourquoi nous nous entraînons

Le snowboard est un sport dangereux et il arrive souvent qu'on se blesse. Si vous pratiquez le snowboard depuis un certain temps, vous avez probablement subi des déchirures, des fractures et/ou des interventions chirurgicales sur différentes parties du corps. Heureusement, au lieu de considérer ces blessures comme des revers, mais plutôt comme des occasions d'apprentissage, vous pouvez vous aussi devenir un snowboardeur plus complet et plus résistant aux blessures.

Avec un entraînement approprié, sur et hors de la neige, on améliore la force, l'équilibre, la souplesse et l'endurance. Ce sont des qualités essentielles pour réussir et maîtriser tricks après tricks. D'autres peuvent être fatigués et commencer à s'essouffler, au lieu de continuer à rider avec aisance toute la journée.

Entraînement spécifique au snowboard

Le meilleur moyen, et de loin le plus amusant, de commencer son entraînement de snowboard est d'utiliser un équipement spécifique. Sortez votre planche Jib ou Tramp , votre barre d'équilibre et vos fixations , attachez-vous et lancez-vous.

Nous comptons des snowboardeurs professionnels comme Seb Toots, Max Parrot, Jamie Nicholls, Billy Morgan et Katie Omerod qui utilisent régulièrement notre matériel pour leur rééducation et leur mémoire musculaire. Nous avons également des physiothérapeutes des équipes olympiques de snowboard qui utilisent notre matériel dans tous leurs programmes de rééducation. Grâce à notre matériel, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité, tout en améliorant votre mémoire musculaire, votre coordination et votre équilibre. Gagnez, gagnez, gagnez, gagnez.

Seb Toots utilise un entraînement spécifique au snowboard pour améliorer ses compétences en snowboard.

Entraînement en résistance

Commencez par la base avec la musculation ou la musculation. C'est absolument essentiel pour de nombreuses raisons, au-delà du simple fait d'avoir des biceps sculptés ou des abdos de rêve à afficher lors des journées printanières au parc. Vos muscles soutiennent et font bouger votre squelette/corps. Ils vous aident à sauter plus haut, à mieux vous équilibrer et à amortir les atterrissages plus facilement.

Mais plus important encore, les muscles agissent comme des amortisseurs pour notre squelette et notre tissu conjonctif. Lorsqu'ils ne sont pas assez forts pour absorber un violent choc au niveau des articulations, nos os se brisent ou se luxent, tandis que nos muscles, tendons et ligaments (oh là là !) se foulent, se claquent ou, pire encore, se déchirent.

Étirage

L'étape suivante de votre entraînement hors-piste, que vous pratiquez déjà un peu chaque jour, est l'étirement. Vos muscles contrôlent votre squelette et, pour ce faire, ils y sont reliés par des tendons. Lorsque vos muscles se contractent à cause d'une utilisation excessive, ils désalignent votre squelette, ce qui entraîne des douleurs aux genoux, des raideurs dans le bas du dos, des douleurs aux épaules et une raideur de la nuque. Heureusement, avec des étirements appropriés et l'utilisation de rouleaux en mousse, la plupart des douleurs chroniques peuvent être considérablement atténuées, voire totalement éliminées. Autre avantage des étirements : ils facilitent l'ajustement de vos figures et l'exécution de vos grabs, car vos membres bénéficient d'une meilleure amplitude de mouvement. Commencez doucement en faisant 5 à 10 minutes d'étirements intensifs une ou deux fois par jour ; ce sera largement suffisant. Le yoga est également un excellent moyen de s'étirer et de soulager le stress, et de nombreux snowboarders professionnels l'intègrent désormais à leur programme d'entraînement.

Dustin, coach de snowboard, étire ses muscles fléchisseurs de la hanche. Un groupe musculaire essentiel et régulièrement sollicité en snowboard.

Endurance cardiovasculaire

Parmi tous les aspects des programmes d'entraînement que nous recommandons, le cardio est de loin le plus agréable. Il ne s'agit pas seulement de courir des marathons : le cardio englobe tout ce qui permet d'augmenter et de maintenir le rythme cardiaque sur de longues périodes. Faire un tour au parc sollicite énormément les muscles et sollicite donc fortement le corps en oxygène. Ce qui, à son tour, accélère considérablement le rythme cardiaque, soit environ 140 à 180 battements par minute.

L'objectif du cardio-training est d'améliorer sa condition cardiovasculaire et son endurance à un niveau permettant de supporter confortablement une journée de ride normale et, à terme, de rider plus intensément et plus longtemps. Les activités les plus ludiques sont l'entraînement à la barre d'équilibre et le Tramp Boarding , car 5 à 30 minutes d'utilisation de la barre d'équilibre ou du Tramp Board constituent un entraînement intensif. Le skateboard est un autre sport qui vous permettra de maintenir votre équilibre et de maîtriser votre planche. Ces activités mettront non seulement votre condition physique à l'épreuve, mais amélioreront également votre technique de snowboard !

Nutrition

Ce que vous ingérez constitue le carburant nécessaire avant, pendant et après votre journée de snowboard. Manger les bons aliments au bon moment vous aidera non seulement à récupérer de vos entraînements, à développer vos muscles, mais aussi à maximiser votre énergie pendant vos sessions. Vous ne mettriez pas de diesel dans une Ferrari. L'un des points communs de ce petit manifeste fitness est la répétition, et la quantité de snowboard que vous pouvez effectuer tout au long de la saison est essentielle à votre progression.

Dustin étire ses ischio-jambiers, vraiment très profonds. C'est l'un des muscles les plus sollicités lors du déchiquetage.

Du vrai snowboard (If !)

Bon, l'activité qui n'a pas été mentionnée et qui est pourtant importante, c'est le snowboard ! En hiver, vous pouvez sans aucun doute y consacrer vos séances de cardio les jours où vous allez aux pistes. Les jours où vous ne pouvez pas vous contenter des autres activités mentionnées ci-dessus, une façon d'optimiser votre condition physique et votre niveau est de vous concentrer sur une seule discipline et de ne la pratiquer que pendant 30 à 45 minutes. Effectivement, cela signifie que vous devez déchausser vos chaussures après chaque descente et remonter à pied jusqu'à votre point de départ.

Vous pouvez également effectuer des tours répétitifs dans le park, en abordant les mêmes modules à chaque fois avec la même figure. Ainsi, au fil de la journée, vous gagnerez en confiance sur les mêmes modules et peaufinerez vos figures.

Et voilà !

Ce ne sont là que quelques raisons pour lesquelles vous devriez accorder plus d'attention à ces recommandations. Les résultats obtenus après avoir passé du temps loin des pistes en vaudront sans aucun doute la peine une fois que vous vous y serez mis. Après tout, tout objectif ou projet qui en vaut la peine n'est véritablement satisfaisant et valable que s'il exige beaucoup de travail et de sacrifices !

Dustin Richter
www.HTHPersonalTraining.com
702-513-5159

Blogueur invité sur Snowboard Addiction
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