4 conseils pour visualiser les astuces

Une nouvelle année vous offre de nouvelles opportunités de vous fixer des objectifs et de les atteindre. Avez-vous appris des astuces ou des compétences l'année dernière qui vous ont enthousiasmé ? Quelles astuces et compétences souhaitez-vous maîtriser cette année ?

Nous vous avons récemment donné quelques conseils pour définir vos objectifs en 2018. Visualiser vos objectifs vous aidera à les atteindre plus rapidement. C'est là qu'interviennent les 4 astuces de visualisation suivantes :

1. Étapes progressives

Vous pourriez écrire vos propres objectifs de snowboard et suivre ce blog. Affichez-les à un endroit visible tous les jours pour rester concentré. Par exemple, nous allons réussir un Backside 360 ​​depuis un saut moyen d'ici le 1er avril !

Il est important de progresser par petites étapes mesurables vers votre objectif , afin de visualiser les étapes à franchir. Il a été démontré que mettre ses objectifs par écrit améliore leur visualisation et leur réalisation.

Par exemple, Stom pa Backside 360 ​​à partir d'un saut moyen avant le 1er avril

1. Regardez les tutoriels « Comment faire un Backside 360 »
2. Être capable d'atterrir les quatre 180° sur un sol plat (avant, arrière, changement avant, changement arrière)
3. Traversez une piste et faites un Backside 360 ​​sur un terrain plat
4. Coups et rouleaux hors-jeu de Spin Backside 360
5. Être capable d'atterrir les quatre 180 sur de petits sauts de parc (avant, arrière, changement avant, changement arrière)
6. Réussir les quatre 180 depuis des sauts de parc moyens (avant, arrière, switch avant, switch arrière)
7. Réalisez des Backside 360 ​​propres et réguliers sur de petits sauts de parc.
8. Atteignez votre objectif en réussissant un Backside 360 ​​sur une fonctionnalité moyenne !

Il faut le voir avant que ça arrive. Commencez petit.

2. À quoi ressemble votre objectif de snowboard ?

Des études montrent que plus vous pouvez voir et ressentir quelque chose que vous souhaitez voir se produire, plus il y a de chances que cela se produise !

Vous devriez pouvoir vous visualiser en train d'exécuter les mouvements et la mécanique de votre objectif en snowboard, de votre point de vue. La visualisation est la clé pour améliorer vos performances. Prenons à nouveau l'exemple d'un Backside 360 ​​depuis un saut de park :

1. Approche - Visualisez le saut et vos virages de préparation, à mesure que vous vous approchez de la lèvre.
2. Décollage - Visualisez votre pré-enroulement, votre décollage, puis stylisez votre figure dans les airs
3. Atterrissage - Visualisez le repérage, puis l'atterrissage en piétinant
4. Partez - Visualisez-vous en train de partir proprement, puis en levant les mains en l'air avec un grand sourire sur votre visage et vos amis qui huent et hurlent.

3. À quoi ressemble votre objectif de snowboard ?

Que ressentez-vous lorsque vous atteignez votre objectif en snowboard ? Quels muscles sollicitez-vous ? Quelles carres utilisez-vous pour tourner, décoller ou atterrir ? Il est essentiel de non seulement voir, mais aussi ressentir ce que signifie atteindre son objectif. Décomposez-le étape par étape. Prenons à nouveau l'exemple du Backside 360 :

Lorsque vous êtes prêt, passez au niveau supérieur.

1. Approche - Sentez le vent et la vitesse s'approcher du saut. Sentez votre carre fendre la neige à l'approche, gonflé à bloc ! Virage latéral talon vers le milieu du saut, puis synchronisez votre léger virage carre pointe en pré-ventilant et en chargeant votre rotation.
2. Décollage - Sentez-vous exploser sur la lèvre, ressentez la force générée par votre corps. Relevez les genoux et attrapez votre planche. Ressentez cette sensation incroyable d'apesanteur.
3. Atterrissage – Tournez la tête pendant la dernière partie de la rotation et repérez votre atterrissage. Sortez votre train d'atterrissage et sentez vos deux pieds s'écraser uniformément (boulons).
4. Partez – Sentez-vous excité !

4. Vous avez du mal à le voir ?

Vous avez progressé vers votre objectif et l'avez visualisé encore et encore ; il semble si proche que vous pouvez le savourer. Cependant, lorsqu'il s'agit de tenter votre tour ou votre compétence, cela peut encore vous sembler inaccessible. Que devez-vous faire d'autre ?

Formation en classe

Deux choses principales sur lesquelles travailler à la maison :

1. Commencez par regarder des tutoriels pour vous familiariser avec votre figure. Pendant que vous regardez le tutoriel, notez ce que vous remarquez sur les différents aspects de la figure et comment cela vous aidera à la réussir.

2. Demandez à un ami de vous filmer en train de réaliser votre objectif. Voir vos tentatives vous aidera à identifier les points à améliorer et ceux que vous maîtrisez. Une fois que vous savez où vous devez vous améliorer, répétez ces étapes en vous concentrant sur ce point.

Entraînement hors montagne

On oublie parfois qu'on peut s'entraîner énormément en dehors des pistes pour faire du snowboard ! Cela rendra votre temps sur les pistes bien plus bénéfique et moins exigeant.

Si vous avez besoin de vous remettre en forme, un abonnement à une salle de sport pour améliorer votre force et votre endurance améliorera non seulement votre pratique, mais réduira également vos risques de blessures. J'investis dans des outils qui vous aideront à développer les bons muscles et à devenir un meilleur snowboardeur. Disposez-vous de matériel d'entraînement pour vous entraîner aux pirouettes et aux saltos sur un trampoline ? Avez-vous des outils d'équilibre et un équipement d'entraînement au jib ? Travailler votre conscience aérienne et votre technique de jib améliorera votre pratique du freestyle, facilitera la visualisation de nouvelles figures et développera vos fondamentaux.

Vos actions quotidiennes et hebdomadaires n'ont pas besoin d'être très ambitieuses. Il suffit de petites étapes qui, additionnées, forment un objectif global. Planifiez votre semaine, votre mois ou votre année pour réussir et inscrivez un plan dans votre agenda pour que vos objectifs deviennent réalisables :

• Entraînement en salle de sport (2 jours) - Lundi et jeudi
• Tableau d'entraînement (1 journée Tramp et 1 journée Jib) - Mardi et vendredi
• Jour de repos (1 jour) - mercredi
• Sur les pistes (2 jours) - Samedi et dimanche

Une fois que vous avez défini votre objectif SMART, passez à l’ACTION.

Sur la montagne

La visualisation vous aidera à atteindre votre objectif, mais elle ne vous permettra pas de l'atteindre. Rien ne remplace le travail acharné et la persévérance . Travailler chaque jour sur votre objectif est le seul moyen d'y parvenir.

Créez une solution de déchiquetage pour le Nouvel An

Que 2018 soit l'année de la chasse aux neiges et de la progression ! Cela ne signifie pas que vous devez faire un quad cork (sauf si vous êtes prêt). Il s'agit simplement d'améliorer votre glisse à chaque descente. Bon ski et soyez prudents.

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Jesse-Ray Townsend
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