8 exercices essentiels pour se préparer au snowboard

Le snowboard sollicite votre ceinture abdominale, vos jambes et votre mobilité globale. Une préparation structurée avant le début de la saison vous aidera à rider plus fort, à réduire les risques de blessures et à progresser plus rapidement en montagne. Cet entraînement peut être réalisé à la maison ou en salle de sport. Chaque exercice est expliqué clairement et illustré par des GIF pour une meilleure compréhension.

1. Chat-Vache (Mobilité vertébrale)

Entraînement pour la dépendance au snowboard Cat-Cow

Détendez votre colonne vertébrale et améliorez la mobilité pour un meilleur contrôle du corps.

À quatre pattes, inspirez en cambreant le dos (Vache).
Expirez en arrondissant et en rentrant (Chat).
10 répétitions

2. Le plus grand étirement du monde (mobilité des hanches et du thorax)

Le meilleur entraînement d'étirements au monde pour lutter contre la dépendance au snowboard

Ouvre les hanches et la poitrine, clé des rotations et de l'équilibre.

Depuis la position de pompe, placez un pied à l'extérieur de vos mains.
Laissez tomber votre genou arrière, faites pivoter votre poitrine et tendez la main vers le haut.
Changer de côté.
5 répétitions de chaque côté

3. Inchworm (stabilité du tronc et des épaules)

Entraînement pour la dépendance au snowboard Inchworm

Échauffe les épaules, le tronc et les ischio-jambiers.

Penchez-vous en avant et placez vos mains sur la planche.
Maintenez la position brièvement, puis avancez les pieds et tenez-vous droit.
5 répétitions

4. Planche latérale (force abdominale et oblique)

Entraînement pour la planche latérale et la dépendance au snowboard

Des obliques forts vous maintiennent stable lors des carvings et des spinnings.

Allongez-vous sur le côté, le coude sous l’épaule.
Soulevez les hanches en ligne droite.
Maintenez la position 30 secondes de chaque côté

5. Fente à 3 points (équilibre et force des jambes)

Entraînement de snowboard addictif avec fentes en 3 points

Cible les quadriceps, les fessiers et l'équilibre.

Fente avant, fente latérale, fente arrière.
2 séries par jambe

6. Squats (puissance du bas du corps)

Entraînement pour la dépendance au snowboard et au squat

Le pain et le beurre d'un snowboarder pour la puissance et la stabilité.

Les pieds à la largeur des épaules, la poitrine relevée.
Asseyez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles.
Conduisez à travers les talons.
10 répétitions

7. Sauts à deux jambes (pliométrie explosive)

Entraînement pour devenir accro au snowboard avec saut à deux jambes

Crée du pop pour les ollies et des jambes fortes pour les gros atterrissages.

Sautez avec les deux pieds en balançant les bras.
Terre molle, genoux pliés.
5 répétitions

8. Sauts sur une jambe (équilibre et puissance)

Entraînement pour devenir accro au snowboard avec saut sur une jambe

Imite les exigences des figures d'atterrissage.

Sautez sur une jambe et atterrissez sur la même.
Maintenir l’équilibre et le contrôle.
5 répétitions par jambe

Conclure

Effectuez cet entraînement 2 à 3 fois par semaine avant la saison de snowboard. Il améliorera votre mobilité, votre stabilité et la puissance de vos jambes, deux éléments essentiels pour éviter les blessures et rider en toute confiance.

C'est votre avantage d'avant-saison. Adoptez-le dès maintenant et vous sentirez la différence dès votre premier jour de pratique.